يساعد فيتامين ب1 (الثيامين) الجهاز العصبي وهو ضروري لعمل بعض الإنزيمات المهمة التي تشارك في العمليات التي تجعل الطاقة متاحة في الجسم. كما أن الثيامين ضروري لنقل أنواع معينة من الإشارات العصبية بين المخ والحبل الشوكي. وهو مهم لوظائف المخ والقلب الجيدة.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين) ضروري لتكوين مادتين: FAD (فلافين أدينين ثنائي النوكليوتيد) وFMN (فلافين أحادي النوكليوتيد). وكلاهما ضروري للعمليات التي تجعل الطاقة متاحة في الجسم. يعمل الريبوفلافين بشكل فعال مع الحديد وفيتامين ب6 وحمض الفوليك. وهو مهم لصحة الجهاز العصبي والجلد والعين. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء، ويحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي، ويقلل من التعب والإرهاق.
فيتامين ب3 (النياسين) ضروري لإطلاق الطاقة في الأنسجة والخلايا. فهو يساعد في تكوين إنزيمي NAD (نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد) وNADP (نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد فوسفات)، وهما إنزيمان مساعدان يشاركان في إطلاق الطاقة من الطعام. يساعد النياسين في الحفاظ على صحة الجهازين العصبي والهضمي. وهو ضروري أيضًا للنمو الطبيعي وصحة الجلد، ويساهم في تقليل التعب والإرهاق.
فيتامين ب6 (البيريدوكسين) مهم في عمل أكثر من 60 إنزيمًا، بما في ذلك تلك المسؤولة عن إنتاج الطاقة، واستقلاب البروتين، وتخليق الحمض النووي الريبي والحمض النووي الريبي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة التي تقاوم العدوى. كما أنه يدعم صحة الجلد وهو ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي. وقد يكون مفيدًا أيضًا في تقليل شدة متلازمة ما قبل الحيض.
فيتامين ب12 (سيانوكوبالامين) ضروري لعمل الجهازين العصبي والمناعي، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وتخليق الحمض النووي الريبوزي والحمض النووي الريبوزي. كما يشارك في إنتاج الطاقة ويعمل بشكل تآزري مع فيتامين ب6 وحمض الفوليك في عملية التمثيل الغذائي للهوموسيستين (حمض أميني). كما يساعد في تقليل التعب والإرهاق.
